Sencillas recomendaciones para respirar, dormir, beber y comer que pueden aumentar tu bienestar de inmediato.
Si vives en Venezuela es poco probable que lleves una vida totalmente tranquila y lo más seguro es que para ti sea difícil hacer bien cosas que aparentemente hacemos en automático como respirar, dormir, beber y comer.
Es posible que tengas una rutina llevadera, suave, pero lo más seguro es que las malas noticias y las preocupaciones individuales y comunes se cuelen en tu burbuja y te ocasionen ansiedad al menos de vez en cuando.
La sencilla recomendación que estás leyendo puede cambiar tu percepción de las prioridades que tienen las principales necesidades de tu cuerpo, y satisfacer cada una de esas necesidades en el orden más eficiente tendrá beneficios inmediatos.
Este es el orden que debes seguir siempre que puedas:
- Respirar
- Dormir
- Beber
- Comer
Respira profundo
Todo comienza con respirar.
Así es. Ante la ansiedad, lo primero que debes concientizar, corregir y mejorar es tu respiración. Respira profundo. Si respiras bien tendrás menos ansiedad por comer y te relajarás de inmediato.
Atención: no es menos hambre, ni menos sed, es simplemente más control sobre tus emociones y necesidades.
Haz el ejercicio ahora mismo. Respira profundo tomando el aire por la nariz, retenlo unos segundos y suéltalo por la boca. Aspira por la nariz, sostén brevemente, espira por la boca vaciando todo lo que puedas, aguanta brevemente y repite:
- Aspira por la boca lo que puedas (suelen ser máximo 6 segundos)
- Sostén lo que puedas sin incomodarte
- Bota el aire por la boca todo lo que puedas
- Sostén nuevamente sin incomodarte
- Repite
Hazlo 20 veces y la ansiedad bajará.
Si le sirve a los Marines en zonas de guerra o situaciones de riesgo, quizá te sirva a ti en Venezuela.
Duerme bien
Necesitas dormir bien. Si tienes sueño comerás de más, hablarás de más, te sentirás mal. La mayoría de las personas necesita dormir al menos 7 horas al día.
Así como aguantarías menos tiempo sin respirar que sin beber o comer, dormir también está primero que ingerir alimentos o tomar agua.
Los seres humanos podemos estar más tiempo sin beber o comer que sin dormir.
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La falta de sueño crea un desequilibrio hormonal que promueve la sobrealimentación y el aumento de peso.
Cuando no duermes suficiente, la producción de las hormonas que regulan el apetito se altera y aumenta la sensación de hambre.
Distintos estudios han comprobado enlaces entre los problemas para dormir y la obesidad pero no necesitas esos estudios. Tu sabes que cuando no has dormido bien casi todo lo demás o sale mal o se hace más difícil.
Toma suficiente agua
Quizá lo que tienes no es cansancio, ni enfermedad, ni hambre, ni sueño, sino deshidratación.
Aunque algunos expertos indican que ocho vasos de agua al día es lo que todos necesitamos, la verdad es que la cantidad varía dependiendo de cada persona y sus actividades diarias.
Alguien más activo necesitará más agua. Alguien menos activo sudará menos y quizá necesite menos agua.
Aprende cuál es tu necesidad de agua al día y mantén la hidratación óptima para ti.
La mayoría de la gente confunde sed y hambre. Estudios clínicos demuestran que casi el 40% de las personas confunde el hambre con la sed o simplemente no sienten sed porque las señales de sed pueden ser débiles.
Aparte de la sed, algunos síntomas de deshidratación ligera son la boca seca o pegajosa, no orinar mucho, orinar amarillo oscuro, tener la piel seca, dolor de cabeza y calambres musculares, pero lamentablemente a veces estamos un poco deshidratados y no sentimos ni presentamos síntomas, o simplemente no prestamos atención a las señales del cuerpo.
Come bien
La ansiedad te lleva a comer mal lo cual alimenta un círculo vicioso. Los alimentos que no nutren no te quitan el hambre por completo.
La comida de baja calidad causa malestar y altera la fuerza con la que el cuerpo te avisa de sus necesidades.
Más horas en el baño, menos horas de sueño, más ansiedad y menos hidratación.
Hacer pequeñas mejoras en tu manera de comer puede ser tan simple como comer porciones menos generosas, servirte menos veces al día o mejorar la calidad de lo que comes.
Casi todos comemos tan mal que para a veces mejorar notablemente requiere apenas algunos cambios leves.
La quinta pata de la mesa: caminar
Una recomendación adicional es mover el cuerpo y que mejor forma de hacerlo que caminando.
Caminar es casi tan natural como respirar.
Aquí tienes 3 beneficios de caminar y si quieres más lee este artículo
- Caminar fortalece el corazón. Caminar a paso ligero durante media hora reduce la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 27%.
- Ayuda a controlar el peso. Caminando se consumen calorías y se producen cambios a nivel metabólico.
- Conserva la memoria. Previene la degeneración del hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Reduce hasta un 40% el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas.
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-caminar_2439
De paso, si caminas en la calle tendrás los beneficios adicionales que te dan unos minutos de sol.
Todo está conectado: respirar, dormir, beber, comer y caminar
Comes mal y tienes ansiedad por el exceso de azúcar o cafeína. Cenas pesado, entonces duermes mal porque comiste mucho y muy cerca de irte a la cama.
La falta de horas de sueño te da hambre y picarás cualquier cosa.
Por supuesto, luego de un ciclo como ese no estás para preocuparte por respirar lenta y profundamente. Y la sed la confundiste con hambre, así que en lugar de tomar agua, comiste.
Entonces tienes sueño, sed, hambre y ansiedad que por lo general tratarás de resolver con soluciones temporales como pastillas, comida, refrescos, postres, chucherías…
Rompe el ciclo. Comienza respirando mejor. Sigue con sueño de calidad. Bebe agua. Cierra comiendo bien, camina y repite:
Respirar > Dormir > Beber > Comer > Caminar
Podríamos llamar este ciclo «el círculo virtuoso» y cualquiera de sus piezas que se rompa o se desequilibre lo puede cambiar por un círculo vicioso.
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